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1、提肛运动做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。

2、对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

3、2、憋尿运动做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

4、这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

5、3、凯格尔运动做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。

6、以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

7、最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

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